Как выспаться в самолете

Неподготовленные путешественники часто испытывают трудности с засыпанием во время длительных перелетов. Недостаток сна отрицательно сказывается на нервной системе и ухудшает работу мозга на 20%. В данной ситуации проблема больше является психологическим фактором, нежели физическим. Значит и к ее решению следует подходит соответствующе.

Как бы это просто не звучало, психологи рекомендуют планировать путешествие заранее. Это скажется положительно на сне не только во время перелета, но и до него. Нужно за несколько дней до начала путешествия подготовить вещи, спланировать маршрут, места заселения, позаботится о том, чтобы во время отъезда дома все было в порядке. Это позволит избавиться от лишних волнений и раздражений.

Медитация также является одним из хороших способов расслабить организм и подготовить его ко сну. Но что делать, если никогда не занимался духовными практиками? Сегодня большой популярностью пользуются аудио приложения, которые учат правильно погружаться в медитацию в любом месте при любых условиях.

Во время перелетов стоит отказаться от любых развлечений и просмотра телевизора. Большое количество времени перед экраном сильно раздражит сетчатку глаз. К тому же яркий свет стимулирует выработку гормона меланина, который не позволит организму настроиться на сон.

Еще одна полезная фишка, которая позволяет отбросить все волнения и переживания – составление списка дел. Считается, что если перенести все планы на бумагу, то можно освободить сознание от лишних мыслей. Когда тебя ничего не тревожит – засыпать значительно проще.

Некоторым лучше справляться с бессонницей на борту самолета, когда рядом находится частичка чего-то очень знакомого, домашнего. С собой в путешествие можно взять любимую подушку или мягкую игрушку. Родные запахи дадут ощущения дома, и организм на подсознательном уровне посчитает данные условия оптимальными для отдыха. Такой же эффект можно получить с помощью любимой домашней одежды, например, шарфа или свитера.

Последние новости